Orientēšanās ir lielisks sporta veids, kas ļauj pavadīt laiku ārpus telpām un elpot svaigu gaisu, vienlaikus izzinot jaunas vietas un esot ceļā ar konkrētu mērķi….
Riteņbraukšana ir veselīga un viegla fiziskā aktivitāte, ar ko droši var nodarboties dažāda vecuma cilvēki. Tā ir aerobiska aktivitāte, kas pozitīvi nodarbina sirdi, asinsvadus un plaušas.
Cilvēki ar vēlmi vairāk sportot bieži vien saskaras ar problēmu atrast un uzturēt motivāciju. Kā cīnīties ar slinkumu un kā sevi motivēt? Par to vairāk šajā rakstā.
Lai tālu brauktu un būtu gatavs katrai situācijai, ir labi parūpēties arī par piemērotu velo apģērbu. Ja ar riteni brauc pietiekami bieži, tev noderēs šis raksts ar top zīmolu apkopojumu.
Orientēšanās ir lielisks sporta veids, kas ļauj pavadīt laiku ārpus telpām un elpot svaigu gaisu, vienlaikus izzinot jaunas vietas un esot ceļā ar konkrētu mērķi. Tas ir sporta veids, kas ir gan aizraujošs, gan arī izaicinošs. Lai piedalītos šajā sporta veidā, ir svarīgi parūpēties par komfortu. Ir svarīgi, lai būtu atbilstošs orientēšanās apģērbs. Šis raksts…
Notievēt – tas nav viegli. Tomēr ar lieko svaru saistītas dažādas veselības problēmas – augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības, palielinās vēža risks un ne tikai. Turklāt šī problēma pasaulē kļūst aizvien izplatītāka. Dažādos veidos var atvieglot veselīgas dzīves uzsākšanu. Viens no šādiem veidiem – svara zaudēšanas retrīts.
Nav pārsteidzoši, bet svara zaudēšanas retrīti ir vieni no pieprasītākajiem retrītiem pasaulē. Ko tur dara un vai tiešām šādi retrīti ir efektīvi cīņā pret liekajiem kilogramiem, lasi tālāk. Ja vēlies iedvesmoties veselīgākai dzīvei, izlasi interviju ar Sintiju par došanos garajos pārgājienos.
Uzturs
Lai gan liekajam svaram var būt dažādi iemesli, viens no visbiežākajiem iemesliem ir nesakārtots uzturs. Pusfabrikāti, steidzīgas maltītes no McDonalds, saldinātie dzērieni. No nepareiza, nesabalansēta uztura rodas ne tikai liekais svars, bet arī citas veselības problēmas. Saprotams, kāpēc svarīga svara zaudēšanas retrītu daļa ir veselīgas ēdienreizes.
Tas ir labs veids, kā uz kādu laika periodu pabūt projām no ierastās vides. Nekādu take-away vai saldētās picas uzsildīšana vakariņās. Retrītos dalībniekiem nodrošina maltītes, līdz ar to pašam par to nav jāuztraucas. Tā ir lieliska iespēja uzsākt veselīgu ceļu, saprast, ka var pagatavot brīnišķīgas un pilnvērtīgas maltītes no uzturvielām bagātām sastāvdaļām. Pabūšana šādā retrītā var kalpot kā iedvesma arī mājās pievērsties līdzīgu maltīšu gatavošanai.
Ir notievēšanas retrīti, kur tiek piedāvātas arī gatavošanas meistarklases. Tas ir lielisks veids, kā gūt padziļinātas zināšanas un gūt jaunas iemaņas. Veselīgs ēdiens nenozīmē vien garlaicīgu salātlapu bļodu, bet ir iespējams sevi priecēt ar daudzveidīgām maltītēm.
Fiziskās aktivitātes
Uzturs ir tikai viena monētas puse. Tikpat svarīga loma ir fiziskās aktivitātes. Svara zaudēšanas retrītos tiek rīkotas dažādas aktivitātes. Tas lielā mērā atkarīgs no lokācijas, kā arī katra retrīta sastādītās programmas. Ir retrīti, kur tiek organizēti pārgājieni kalnos, garas pastaigas, fitnesa nodarbības trenera pavadībā.
Lai arī atgriežoties no retrīta, sportošanai netiktu atmests ar roku, ir svarīgi atrast kaut ko, kas patiešām patīk. Kādam tās būs komandas spēles, citam – vingrošana vienatnē. Ja tomēr neizdodas atrast sporta veidu, kuram nodoties ar prieku, svarīgi ikdienā ieviest vairāk kustības. Automašīnas vietā uz darbu doties ar kājām, doties pastaigā ar draugiem vai suni un tā tālāk.
Ārsta konsultācija
Visā šajā procesā svarīga ir arī konsultācija ar ārstu. Tieši ārsts var vislabāk izvērtēt tavu veselības stāvokli un dot padomus. Daļa svara zaudēšanas retrītu savās programmās ir iekļāvuši ārsta konsultāciju, tomēr šāda vizīte nav iekļauta pilnīgi visos šāda tipa retrītos.
Speciālista viedoklis ir svarīgs, reizēm darbojoties pašplūsmā, varam nodarīt sev pāri. Piemēram, ne visiem cilvēkiem būs piemērota liela fiziskā slodze. Tāpēc, ja vien ir tāda iespēja, ieteicams izvēlēties retrītus, kuros šāda opcija ir pieejama. Vēl viens iemesls, kādēļ svarīgi apmeklēt ārstu, ir cēloņa atrašana. Ne vienmēr liekais svars ir neveselīga dzīvesveida rezultāts. Reizēm tas signalizē par kādu nopietnu veselības problēmu.
Joga
Vai tas vispār būtu retrīts bez jogas? Jogai ir daudz priekšrocību. Attiecībā uz svara zaudēšanu, arī joga var noderēt. Joga nomierina, stabilizē garastāvokli un var līdzēt pret emocionālo ēšanu. Tāpat jogas laikā tiek dedzinātas kalorijas un tiek stiprināti muskuļi. Reizēm liekā svara cēloņi meklējami arī nesakārtotā miega režīmā – joga uzlabo mūsu miegu.
Tā ir tikai daļa no jogas plusiem. Svarīgs aspekts ir arī tāds, ka jogas nodarbības visbiežāk norisinās nepiespiestā, mierīgā un atbalstošā kompānijā. Tas ir būtiski – lai sasniegtu kādu mērķi, apkārtējo atbalsts un pozitīva attieksme palīdz nepadoties un iedvesmo.
Arī joga ir kaut kas tāds, ko pēc retrīta beigām paturēt savā ikdienā. Daudzās pilsētās ir pieejamas jogas nodarbības, turklāt arī internetā ir pieejami daudzi jogošanas video un to var darīt arī mājās.
Meditācija
Lai ieturētu veselīgu dzīvesveidu, ļoti liela nozīme ir mūsu prātam. Ja ir sakārtotas domas, tad daudz vieglāk ir arī sakārtot pārējās jomas mūsu dzīvēs. Meditācija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot savu domu kvalitāti. Daudzi cilvēki ar lieko svaru mēdz sevi šaustīt, vainot un tā tālāk. Šāda attieksme drīzāk ir traucēklis, nevis palīgs. Ir svarīgi pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, reizē ieviešot pozitīvas pārmaiņas, kas tam var nākt tikai par labu. Meditācija var līdzēt izveidot veselīgas attiecības pašam ar sevi un ieviest pozitīvus ieradumus.
Līdzīgi kā joga, arī meditācija palīdz mazināt stresu un trauksmi. Tie ir divi faktori, kas mēdz rezultēties, piemēram, neveselīgā ēšanā. Meditācija var palīdzēt sakārtot arī savas attiecības ar ēdienu. Daļai cilvēku ir ēšanas traucējumi – piemēram, nekontrolētas ēšana vai emocionālā ēšana. Vairojot savā dzīvē mindfulness jeb apzināšanos, ir vieglāk reflektēt par savām izvēlēm vai iegribām un pieņemt pareizos lēmumus.
Ir vēl kāds aspekts, kā meditācija var dot savu artavu svara zaudēšanā. Meditācija palīdz samazināt kortizolu. Kortizolam ir liela saistība ar aptaukošanos. Tas var izraisīt leptīna rezistenci un palielināt neiropeptīda atbrīvošanos, tādējādi stimulējot taukaudu veidošanos. Vēl viens ieguvums no meditācijas – uzlabojas vielmaiņa. Arī tai, protams, ir liela nozīme svara zaudēšanā. Jo ātrāka vielmaiņa, jo mazākas tauku rezerves.
Svarīgi ir atcerēties, ka svara zaudēšana drīzāk jāsalīdzina ar maratonu, nevis sprintu. Šādi retrīti var iekustināt šo procesu, motivēt un iedvesmot, tomēr jātemē uz ilgtermiņa, nevis īstermiņa rezultātiem. Veselīgs svara zudums ir 0,45-0,9 kg nedēļā. Labs palīgs svara zaudēšanai ir arī ūdens patēriņš. Skaista ūdens pudele var motivēt ikdienā izdzert pietiekamu daudzumu ūdens. Izlasi, kas jāņem vērā, iegādājoties ūdens pudeli.
Ja tavam brālim tuvojas svētki, bet joprojām nevari izlemt, ko dāvināt, neuztraucies. Šajā rakstā atradīsi vairākas aizraujošas dāvanas brālim, kas viņam ilgi paliks atmiņā.
Var gadīties, ka pat tik tuvam cilvēkam kā brālis, nav viegli izdomāt dāvanu. Apkopojām pāris idejas, kuras tev var palīdzēt nonākt uz īstā ceļa. Dāvanas, kas sniegs jaunas sajūtas, pieredzi vai zināšanas.
Pirts noma
Dāvana, kas iederēsies kā vasarā, tā ziemā. Pirts noma ir lieliska iespēja tavam brālim satikties ar draugiem un kopā atpūsties.
Par ieguvumiem no pirts varētu runāt daudz un gari. Tā vairo enerģiju, uzlabo vielmaiņu un garastāvokli, stiprina organismu pret baktērijām un vīrusiem, kā arī uzlabo ādas stāvokli. Latvijā darbojas dažādi pirtnieki, kas piedāvā arī dažādus pirts rituālus, kas var sniegt nebijušu pieredzi.
Pirts noma atrodama gan pilsētās, gan laukos. Atmosfēru bagātinās lokācijas izvēle: pirtij lieliski iederēsies kāda peldvieta, kur veldzēties pēc kārtīgas izkarsēšanās.
Lēciens ar gumiju
Ja tavs brālis ir asu sajūtu cienītājs, lēciens ar gumiju būs piemērota dāvana. Latvijā to iespējams izdarīt Siguldā. Tas ir labs veids, kā spert soli ārpus savas komforta zonas. Izlekt ar gumiju ir iespējams gan vienatnē, gan tandēmā. Lēcienu ir iespējams arī uzfilmēt. Ja tavs brālis ir Latvijas patriots, 18. novembrī pieejami lēcieni arī ar Latvijas karogu.
Siguldā no vagoniņa iespējams izlekt no aprīļa līdz novembrim. Jāņem vērā, ka ir pāris ierobežojumi: svars un vecums. Ja tavs brālis nav sasniedzis pilngadību, tad līdzi būs jābrauc arī vecākiem. Ja brālis vēl ir pavisam jauns un ir vieglāks par 35 kilogramiem, lēciens ir iespējams kopā ar kādu pieaugušo.
Kartingu brauciens vai kvadraciklu noma
Vēl viens veids, kā gūt adrenalīnu, ir izbrauciens kartingos vai ar kvadraciklu. Ziemā var pielāgoties un izvēlēties braucienu ar sniega motociklu. Tas ir jautri, “uzsit asinis” un to var darīt gan vienatnē, gan draugu kompānijā.
Ja tomēr liekas, ka asas izjūtas nav domātas tavam brālim, vari ielūkoties kādā klasiskākā variantā: piemēram, noīrējot luksusa klases mašīnu.
VR brilles
Daudzi puiši labprāt izklaidējas, spēlējot videospēles. Ja arī tavs brālis ir spēļu cienītājs, VR brilles būs labs papildinājums viņa hobijam. Tā ir iespēja nokļūt teju citā realitātē un spēlēt spēles no gluži citas perspektīvas.
Virtuālās realitātes brilles var izmantot ne tikai spēlēm, bet arī skatoties sporta tiešraides. Ja tavs brālis ir liels sporta fans, tad šāda dāvana viņam palīdzēs justies daudz klātesošākam svarīgos sporta notikumos.
Skaņu izolējošas austiņas
Ja gribi dāvanu, kas patiešām netiks nolikta malā, izvēlies bezvadu austiņas. Tās ir labs papildinājums ikviena ikdienā, it īpaši, ja apkārt bieži ir skaļš, uzmanību novērsošs troksnis. Austiņas tavam brālim noderēs ik uz soļa – dodoties uz sporta zāli, ejot pastaigās vai skatoties savas iemīļotākos seriālus.
Ja tavs brālis bieži sarunājas ar interneta starpniecību, tad labāk izvēlēties tādas austiņas, kurām ir iebūvēts arī mikrofons. Gana labas austiņas atradīsies visās budžeta kategorijās, turklāt tās var kalpot arī kā stilīgs, praktisks aksesuārs.
AirBnB rezervācija skaistā vietā
Reizēm labākā dāvana, ko kādam vari sniegt, ir vienkārši laiks sev. Viens no veidiem, kā mazliet aizmirsties no ikdienas skrējiena, ir vides maiņa. Ielūkojies AirBnB piedāvājumā un noīrē savam brālim kādu jauku vietu, kur apmesties.
Ja viņš vislabāk “uzlādējas” dabā, tad kāds mājīgs namiņš meža ielokā būs tieši laikā. Ja viņš novērtē visu senatnīgo, aplūko iespējas apmesties kādā no skaistajām Latvijas muižām. Iedvesmai vari izlasīt rakstu par dažādiem namiņiem un muižām Latvijā.
Meistarklases
Jaunas zināšanas un prasmes – tā ir vērtīga dāvana, ko vari sniegt savam brālim. Meistarklašu piedāvājums ir gana plašs, lai atrastu piemērotāko viņa interesēm. Piemēram, ja tev šķiet, ka tavs brālis daudz neatpaliek no Gordona Remzija vai Džeimija Olivera, savas prasmes viņš var pieslīpēt ēst gatavošanas meistarklasē.
Meistarklases ir labs veids, kā pieaugušajiem savā ikdienā ieviest kaut ko jaunu. Tas ir arī iespēja satikties ar jauniem, līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Dāvanu karte viņa hobijam
Viens no veidiem, kā parādīt kādam savas rūpes, ir izrādīt atbalstu šī cilvēka vaļaspriekiem. Lai gan hobiji ir svarīgi, reizēm tie prasa arī finansiālu ieguldījumu. Šeit palīgā nāk dāvanu karte, kas piemeklēta viņa hobijam.
Vienalga, vai tavs brālis ir kaislīgs makšķernieks, nodarbojas ar sportu vai mūziku – ar šādu dāvanu nav iespējams nošaut greizi. Turklāt tā sniegs iespēju viņam pašam izvēlēties kaut ko, kas nepieciešams visvairāk.
Treniņš ar privāto treneri vai sporta zāles abonements
Ja vēlies parūpēties par brāļa veselību un, iespējams, ieviest viņa ikdienā vairāk kustības, treniņš ar privāto treneri vai pat sporta zāles abonements būs labs motivators.
Vai tavs brālis iemieso “komandas garu” vai labāk darbojas individuāli? Kā vienā, tā otrā gadījumā ir iespēja pielāgoties brāļa raksturam un izvēlēties starp grupu nodarbībām un personīgu treniņu. Ja šķiet, ka brāļa ikdiena ir pārāk aizņemta, lai nodotos sportam, pieejami arī attālinātie treniņi, kurus iespējams veikt mājās.
Aviokompānijas dāvanu karte
Tos, kuri labprāt dodas piedzīvojumu meklējumos ārzemēs, iepriecinās aviokompānijas dāvanu karte. Tādas piedāvā dažādas aviokompānijas, piemēram, Air Baltic vai Ryanair. Viņš pats var izvēlēties no daudzajiem pieejamiem galamērķiem un doties iepazīt jaunas vietas vai atkal apciemot sev iemīļotās valstis.
Iespējams, šāda dāvana brāli ne tikai iepriecinās, bet uzreiz iedvesmos plānot savu nākamo ceļojumu. Ceļošana ir neatsverama pieredze, kurai grūti atrast ko līdzvērtīgu. Turklāt – pēc visiem ierobežojumiem, ar kādiem vēl nesen saskārāmies pandēmijas dēļ – cilvēki nu var atgūt iekavēto, tostarp ceļojot.
GoPro kamera mirkļu iemūžināšanai
Ja tavs brālis labprāt iemūžina dzīves skaistākos brīžus vai piekopj aktīvu dzīvesveidu, laba dāvana ir sporta kamera. Populārākās sporta kameras noteikti ir GoPro, kas ir uzticamas un sniedz augstu kvalitāti. Tās var piestiprināt pie galvas, ķermeņa vai transportlīdzekļiem un padarīt savus piedzīvojumus mūžīgus.
Protams, ir iespējams iegādāties arī ekonomiskāku kameru, kas pildīs to pašu funkciju. Maza, ērta un vienmēr līdzi paņemama dāvana.
Pirms nonāc pie gala lēmuma, apdomājies, kura no dāvanām visvairāk piestāvēs tava brāļa personībai vai dzīvesveidam. Varbūt kādu no šīm idejām viņš reiz ir pieminējis pats?
Nav labāka drauga kā grāmata. Tāpēc arī izvēlēties dāvanas dzimšanas dienā grāmatu mīļotājam ir tik sarežģīti. Mēs ne tikai vēlamies izrādīt rūpes, bet radīt intrigu. Lai to izdarītu, esam apkopojuši sarakstu ar dāvanām, kas pat grāmatu mīļotājm liks atrauties no vismīļākās grāmatas.
Sarakstā esam iekļāvuši dažādas dāvanas. Sākot ar amizantām un asprātīgām, turpinot ar visu nepieciešamo grāmatu lasīšanai un beidot ar pārsteidzošām un ļoti negaidītām dāvanām.
Krūze ar smieklīgu uzrakstu
Saka, ka grāmatas ir tās, kas atļauj ceļot pat nekustinot kājas. Un katram ceļotājam ir vajadzīgs atelpas brīdis, kurā padzerties. Krūze no UDENSPUDELE.LV būs jauka dāvana dzimšanas vai vārda dienā.
Grāmatu mīļotājus noteikti piesaistīs kāda krūze ar smieklīgu uzrakstu vai foršu zīmējumu. Krūze ar uzrakstu “Piedod nedzirdēju, atkal…” ir katra grāmatu mīļotāja nepieciešamo lietu sarakstā. Tāpat kā krūze ar “Uzklausi, sadzirdi, paklusē.”
Silts pleds
Ilga lasīšana nav iespējama bez mīksta pleda, kurā ietīt kājas un pārējo ķermeni. Grāmatu mīļi zina cik svarīgs ir labs pleds. Vajadzīgs ir tāds, kurā nepārkarstu, tāds, kurš neskrāpē un tāds, kuru var mīlēt uz visu atlikušo mūžu.
Lielo pledu izvēli sagādās veikals Ziemeļmeita. Tajā savu pledu atradīs pat visizvēlīgākais lasītājs. Aitas vilnas pleds noderēs ziemotos vakaros, kuros lasīt grāmatas par tāliem pasaules nostūriem. Aitas/ alpakas vilnas segās varēs lasīt leģendas par seniem varoņiem, bet plānakajos kokvilnas pledos teicami lasīsies piedzīvojumu grāmatas par vasaras prieku un sauli.
Oriģināla grāmatzīme
Īpašai grāmatai ir vajadzīga ir īpaša grāmatzīme. Tāda, kura piesaistīs vērt vaļā grāmatu un liks priecāties brīdī, kad grāmatu šķirs ciet.
Grāmatu un suvenīru veikalos atradīsiet dažādu krāsu, materiālu, attēlu grāmatzīmes. Priekšniekam varēsiet uzdāvināt ādas materiāla grāmatzīmi ar metāla detaļām. Vecā mamma novērtēs rakstā adītu grāmatzīmi ar bārkstīm. Brālim patiks plāna koka grāmatzīme ar iegravētiem iniciāļiem. Protams, grāmatzīmi var taisīt un dāvināt arī pats. To var veidot no sakaltētām puķu un koku lapām vai izlocīt kā origamī.
Dāvanu karte
Ja nu ir cilvēks, kas bezšaubīgi apzinas savas vēlmes, tad tas ir grāmatu mīļotājs. Tāpēc FromMe dāvanu karte būs izcila dāvana dzimšanas dienā, jo tā sniedz iespēju pašiem izvēlēties sev vēlamo produktu vai piedāvājumu.
FromMe dāvanu karte ļaus tās saņēmējam iegādāties jebko – sākot ar vienkāršākām lietām kā preces mājai un hobijam līdz pat ekstravagantiem pakalpojumam kā atpūta SPA. Dāvanu kartes opcijas ir bezgalības. Ar karti varēs norēķināties populārākajos Rīgas restorānos kā “Vairāk Saules” un “Andalūzijas Suns”, kā arī iepirkties lielveikala veikalos “Sportland”, “Timberland”, “Goldllight” un vēl.
E-grāmatu lasītājs
Šī dāvana dzimšanas dienā grāmatu mīli tiešām pārsteigs un liks izlauzties no ierastā grāmatu formāta.
E-grāmatu lasītājs ir viedierīce, kas dod iespēju lasīt simtiem grāmatu elektroniskā formātā vienuviet. Plānais un viegli pārvietojamais e-grāmatu lasītājs būs īstā dzimšanas dienas dāvana grāmatu mīļotājam. Ar e-grāmatas lasītāja palīdzību grāmatu mīlļotājs var saglabāt savas iecienītākās grāmatas un svarīgākus dokumentus vienu viet. Vajadzīgs tikai dators un vads, kas palīdzētu informācijai nonākt lasītājā.
Lasītājs lieliski noderēs ceļojumos, jo tas ir viegls, plakans un neaizņem vietu bagāžā. Tā labākā īpašība ir maināmais ekrāna spilgtums, kas noteikti būs tas, kas acis pasaudzēs pēc ilgas laīšana.
Citas dāvanas dzimšanas dienā
Grāmatu mīļiem patīk trenēt galvu, tāpēc galda spēle būs vēl viena burvīga dāvana
Mūzikas instruments lieliski papildinās grāmatu mīļotāja jautro dabu
Telpaugs, piemēram, līdakste par kuru daudz nebūs jārūpējas
Cerams, ka mūsu ceļvedis tev palīdzēs atrast piemērotu dāvanu tavam jubilāram. Ja tomēr tas nav izdevies, noteikti iesakām pasmelties idejas rakstā Dāvini hobijam – labākā dāvana vīrietim.
